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  • Foto do escritorGabriela Ristov

Como ajudar uma pessoa com depressão ?


Não se sinta “como se estivesse pisando em ovos.”


A maioria das pessoas quando se depara com alguém com depressão, não sabe muito bem o que dizer e como se comportar.

A primeira coisa que posso lhe dizer, é que sobretudo é preciso empatia para aceitar a condição da outra pessoa sem realmente entender o que se passa com ela.

Pois só quem passa por uma experiência com a depressão consegue entender alguns fenômenos da doença, porém não tudo, já que cada um vivencia de uma forma.

Falando assim, parece algo impossível ou pelo menos muito difícil de ajudar, mas há coisas que podemos fazer para apoiar a pessoa que está nessa dificuldade.

Apoio esse que vai muito além do falar e do ouvir, lhe darei algumas dicas de como fazer isso a seguir:


Ouça com atenção

Mais importante que falar com a pessoa é ouvir o que ela tem a dizer, mas ouvir com real atenção o que está sendo falado, nas conversas a pessoa está expondo o seu íntimo, pratique a empatia.

Entenda que muitas pessoas já opinaram sobre sua condição atual, mas poucas ouviram o que ela tinha a dizer.

Se informe sobre a doença

Saber mais sobre a doença é essencial. Como você poderá entender minimamente o indivíduo se nem sabe pelo que ele passa?

Procure ler livros sobre o assunto, assistir vídeos, e principalmente busque orientação profissional.


Incentive a busca pelo tratamento

Há muito que você pode fazer por esta pessoa, mas também há coisas que só um profissional adequado pode desempenhar.

A responsabilidade da “cura” do seu amigo ou familiar não é sua, encaminhá-la para um tratamento psicológico pode ser o melhor que você tenha a fazer por ela no momento.


Evite dar sermões em pessoas depressivas

O indivíduo se encontra fragilizado e desorganizado mentalmente por causa da doença.

Ele já se culpa todo o dia, e dar um sermão para cima dele só aumentará a tensão e pressão em cima dele, dificultando ainda mais o processo de recuperação.

Incentive a prática de esportes

A depressão é uma doença altamente incapacitante, então seria uma boa você convidar seu parente ou amigo para praticar esportes.

Chame para fazer uma caminhada, praticar um esporte que goste ou descobrir um novo.

Além de uma doença mental, ela é também uma doença física, assim, o exercício fisico auxilia na liberação dos hormônios da endorfina e dopamina, que ajudam a atenuar os efeitos físicos da depressão, e se praticados com regularidade também vão gerar efeitos psicológicos.

Estimule a socialização

O isolamento social é um dos sintomas da depressão, então o trabalho para a reinserção da pessoa no meio social é necessário.

Reúna os outros amigos e os familiares e programe uma saída ao cinema, a um parque temático, faça um piquenique.

Proporcione coisas que a faça sair de sua rotina e vivenciar novas experiências de vida.


Dê apoio

Primeiro de tudo, seja presente, pois caso ela precise de algo você estará lá, não a deixe sozinha.

Se não morar na mesma casa, visite-a com certa frequência mostre que está ali, isso vai demonstrar que ela pode contar contigo.

Conscientize-a que toda ajuda é bem-vinda, a ajuda nos momentos que pareçam fáceis e nos difíceis.

Demonstre que se importa, quando lhe perguntar algo diga, quando precisar de privacidade e tempo conceda e peça ajuda a ela para entendê-la melhor.


Tenha paciência

A paciência será sua principal aliada nesse processo de luta, muitas vezes não sentirá muito progresso, mas não é porque não quer.

Ela se encontra cansada e apática na maioria do tempo e haverá dias que não estará a vontade de sair, conversar, andar ou se divertir.

Entender que dias assim acontecerão faz parte do processo, não desanime, comece traçando objetivos pequenos.


Cuide da sua saúde mental também

É importante que procure cuidar de sua saúde mental também, para que esteja bem estruturado para poder fornecer o suporte que essa pessoa precisa.

Você vai lidar diretamente com o sofrimento da pessoa, precisará demandar tempo e esforço, sem estar recebendo um suporte adequado é provável que você tome decisões erradas por conta do descontrole emocional.

Outro fato é que você também possui seus problemas, se eles não estiverem resolvidos ou bem encaminhados, dificilmente conseguirá se dedicar da maneira que é preciso.


Depressão é uma doença séria e que afeta aproximadamente 11,5 milhões de brasileiros, segundo a OMS (2022).

Se quiser entender um pouco mais sobre como a psicanálise pode te ajudar, entre em contato comigo clicando aqui.

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